· Mantra Singen—wir beginnen mit dem Singen des Mantras OM. Der OM Laut gilt als der Urklang des Universums und wirkt beruhigend und entspannend. Wir kommen ins Jetzt und konzentrieren uns auf die kommende Yogapraxis. Falls Du nicht mit singen möchtest, ist das vollkommen ok und Du kannst einfach zuhören und Dich von den Schwingungen mitnehmen lassen.
· Lockerungsübungen—Sehr einfache Bewegungen um die Muskulatur, die Gelenke und die Wirbelsäule zu mobilisieren und aufzulockern, eine kleine Aufwärmung.
· Surya Namaskar—Sonnengruß—Der Sonnengruß ist ein Bewegungsablauf mit einer Reihenfolge von bestimmten Asanas die miteinander verknüpft sind und mehrmals wiederholt werden. Wir werden den Sonnengruß langsam durchführen, so dass auch Anfänger davon profitieren können. Das Ziel des Sonnengrußes ist es, den Körper aufzuwärmen und ihn auf die Praxis der Asanas vorzubereiten.
· Asanas—Körperhaltungen—Asanas haben vielseitige Wirkungen auf unseren Körper und den Geist. Dazu zählen unter anderem Verbesserung der Haltung durch Stärkung und Dehnung der Muskeln und Bänder sowie Steigerung der Konzentrationsfähigkeit und der Körperwahrnehmung. Für Anfänger und Geübte werden wir zum Teil unterschiedliche Asanas anleiten, so dass jeder auf seine Kosten kommt, aber auch niemand überfordert wird. Geübte werden aufgefordert die Asanas evtl. länger zu halten während Anfänger die Übungen kürzer halten und evtl. wiederholen. Jeder entscheidet selbst, wie lange er in einer Haltung verweilt.
· Tiefenentspannung—In der Tiefenentspannung können wir uns ganz der Entspannung hingeben, locker lassen, in den Körper hineinzuspüren und alle Anspannungen loslassen.
Uns Ent-Spannen! Die Entspannungen werden im Liegen nach dem Sonnengruß und vor den Atemübungen angeleitet. Während der Asana Reihenfolge werden ebenfalls kurze Entspannungen durchgeführt.
· Atemübungen—Wir bringen unsere Aufmerksamkeit auf den Atmen, nehmen den Atem wahr und lernen die Yogiatmung. Weitere Bestandteile sind die schnelle Atmung, die Tiefen-Wechselatmung und Ujjayi (die Atmung des Siegers) sowie Bhramari (die Bienen-Atmung). Die Atemübungen wirken entspannend, reinigen die Atemorgane und richten die Aufmerksamkeit nach Innen, der Geist wird ruhiger.
· Meditation—Die kurze Meditation wird im Anschluss an die Atemübungen im Sitzen durchgeführt. Wir lauschen nach Innen, konzentrieren uns dabei völlig auf die Atmung, beobachten uns Selbst und kommen zur Ruhe…
· Danach gibt’s Tee und wir/ihr könnt Euch austauschen…
Bitte melde dich frühzeitig an, Plätze sind begrenzt
Mindestteilnehmerzahl: 5
Preis: 25 Euro